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好身材每天花12分钟健身

更新时间：2024-11-26 07:45:44

北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性，从每天爬200个阶梯一次开始，进阶到每天爬6次(可以坐电梯下楼)，每次2分钟。换言之，每位妇女一天只需活动12分钟就好。不到2个月，这群女性发现自己身材变好了，而且血中胆固醇降低到让她们得心血管疾病的机率减少33%。

另一个研究是找13,500位男士，请他们每天爬100阶，或是不限日数，每星期上下700阶楼梯，发现死亡率因此降低了20%。每次运动量相当于花30～40分钟走路2公里。从消耗热量的角度来看，爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。爬楼梯相当于垂直健走，好处多多，消耗热量惊人，而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。

垂直运动不只是爬楼梯而已，还包括下面几项，同样可以达到健身效果：

爬小山丘

每小时消耗的热量：408卡(上和下)

好处：户外就可做

警告：膝关节不好的人，下山要小心

爬楼梯健走

每小时消耗的热量：408卡;612卡(只有上)

好处：对锻炼肌肉骨胳很有帮助，每次只要花很少时间就可做完

警告：如果有心脏、关节、平衡问题，先去询问医师。

有氧踏板

每小时消耗的热量：578卡

好处：肌肉骨胳有帮助，强化大腿、上半身，而且大家一起做，比较有乐趣。

警告：要花钱，对膝关节冲击较大。

爬楼梯机

每小时消耗的热量：612卡

好处：可以变化花样，听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度

警告：要花钱买器材，或到健身房去使用。

注：热量消耗是以一个67公斤的人所做的估计。

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为什么有的玉米上带斑点植物也会呼吸吗植物也会患肿瘤(liú)吗红树为什么能在潮涨潮落的海滩生长保护珊瑚为什么这么重要？为什么说植物的种子是“大力士”？树根周围为什么要放一层大卵石吃荤的植物为什么鸽子树蜚(fěi)声中外土豆和地瓜各是植物的哪个部分为什么红豆又叫“相思豆” 为什么有些植物也要“午睡” 谷子为什么不怕旱为什么被子植物比裸子植物更高级竹子为什么会长那么快竹子为什么要等很多年才大面积开花花为什么有香味为什么要插秧种子为什么要附在人和动物的身上植物为什么要开花植物怎样争夺阳光茄子切开后为什么会变黑为什么藕断丝连为什么黄山松都千奇百怪外形丑土挫的"野生苹果"成新宠?种植方式不同怎样栽培图案苹果为什么竹子中心是空的为什么樟树全身是宝什么树的木质最硬文竹为什么要修剪才好看野草为什么能长得那么茂盛原始植物是怎样产生的除油棕外，还有哪些主要油料植物真有人参果吗植物体内的激素有何作用果实成熟后为什么会掉下来水果为什么能解酒植物界有寄生“虫”吗冬天的麦地为什么不怕踩吃菠萝为什么要蘸盐水植物用什么方式自我保护植物怎样借助风力播种世界上最大的树_树中之最是什么寄生植物菟(tǜ)丝子是怎样吸取寄主营养的为什么要把树上的果实套起来树木的年轮与环境有什么关系为什么说植物的根是竞争的武器世界四大水果是哪几种为什么千年古莲能开花为什么斩草要除根沙漠里的仙人掌没有水也能生长吗植物也有“感情”吗昙花为什么曾被命名为“亡国之花” 为什么植物选择春季生长玉米的叶子为什么卷曲成筒形棉花的发源地在哪里植物也长“胡子”吗果树为什么要剪枝蘑菇是如何生长的为什么有些植物能吸引昆虫植物学家钟扬：他给未来留下科学的种子 “石头植物”的名称是怎么得来的果树为什么有大小年之分植物也有免疫功能吗果树只开花不结果是什么因素为什么含羞草会“害羞” 雨水多瓜果为什么不甜遗失的世界存有千万年古树的索科特拉岛猪笼草是怎样“吃”虫的为什么花有各种不同的颜色? 你知道有会转动的草吗肉果成熟后为什么变得颜色鲜艳香甜多汁为什么仙客来有“盆花女王”的美誉百岁兰为什么百年不落叶大豆起源于哪里怎样使树木的种子发芽为什么藕有很多孔落花生为什么花开在地面上,果实却结在地下植物能够探矿吗谁是植物中的“天然植物油库” 攀缘植物是怎样爬竿的巨藻有多大植物也有“记忆”吗植物的根分哪几类为什么人们要消除白蛇根神草“卡皮”为什么有神效冬虫夏草到底是虫还是草为什么天然肥料培育的草莓味道更甜一些什么是植物的信息素神秘果有什么神秘的地方为什么菊花能傲霜斗寒为什么豆类植物不需要施氮肥大豆为什么被称为“豆中之王” 果树深栽好不好植物也“吃东西”吗为什么灯笼树会发光捕蝇草真能吃昆虫吗车前子的叶子为什么排列成螺旋形电信草为什么会跳舞风媒花怎样传粉

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至高无上（字）一个西瓜，十人抢它；抢到了手，又扔了它（猜一体育用品）小小瓶，小小盖，小小瓶里好荤菜。名字叫做牛，不会拉犁头，说它力气小，背着房子走。（猜一动物）鸣锣开道（打一音乐术语）索尼、夏普、东芝（打一教育名词）开花结桃，桃不能吃（物）皮黑肉儿白，肚里墨样黑，从不偷东西，硬说它是贼。（动物）远看像座山，近看不是山。上边水直流，下边有人走（猜一日常用品）本来一大片，变成千条线，是线不缝衣，只在锅里见（猜一食品）增添收入。（打一非洲国家名）青饼饼，开黄花，看东看西都由它（猜一植物）弯弯一张弓，高高挂天空。七月八月常常有，十冬腊月无影踪（猜一自然现象）什么鸡没有翅膀？薄薄一张纸，四边生长细牙齿，两地朋友要谈心，必须请他当差使（猜一物）猴头猴脑（打一三国人名）两国交战,兵强马壮（猜一物）邮寄帐目（打一数学名词）快快跑，快快走，只动脚，不动手，抢到一个大西瓜，送进人家大门口（猜一体育项目）什么动物猜拳永远不会有输赢？风涛翻复拂天池（打一地理词语）双手摇，双脚跳。穿过门，跳过桥（猜一健身运动）尾巴一根钉，眼睛两粒豆，有翅没有毛，有脚不会走。（猜一昆虫）无词的歌（打一物理名词）泥里一条龙，头顶一个蓬，身体一节节，满肚小窟窿（猜一植物）房子三个门住着半个人。[物] 房间虽小，住人不少，个个头上，戴顶小帽（猜一日用品）七月初七乘波音（打一四字成语）粽子头，梅花脚，屁股挂把指挥刀，坐着反比立着高。（猜一动物）又一只狼经过，还是没有吃羊。（猜一海产品）金箍桶，银箍桶，打开来，箍不拢。（猜一动物）用前肥肥胖胖干干净净，用后瘦瘦小小,污水直流（打一儿童谜语）悬崖勒马（地名）一物三口，有腿无手。谁要没它，难见亲友。（打一日常用品）一个老头，不跑不走，请他睡觉，他就摇头（猜一玩具）有头无颈，有眼无眉，无脚能走，有翅难飞。老道（打一交通运输词语）悬崖收缰。（打一拉丁美洲国家名）济人急难（打水浒人物）夏前它来到，秋后没处找，摧咱快播种，年年来一遭。（猜一动物）镜中人（打一字）小小手，拍浪花，浪花挠我脚丫丫，划一下，蹬一下，水里露出圆脑瓜（猜一水上运动）一只船儿怪，开得特别快，不在水中行，飞在地球外。小玉对小明说她爸性无能（猜一成语）决斗时,豆子给了包子致命的一刀（打一食物）只问不答（打一电脑词语）语轻轻（打一体育名词）一位英雄，浑身通红，平常日子，坐着不动，一见着火，发起冲锋（猜一种车）左手五个，右手五个。拿去十个，还剩十个。（打一日常用品）洞察一切（打一水浒人名）值钱不值钱全在这两点（猜一字）有硬有软，有长有宽。白天空闲，夜晚上班。（打一日常用品）偶有所获。（打一非洲国家名）彩凤凌空，身现金花万朵（猜一物）一位好姑娘，双手热乎乎。摸摸小果树，开出花骨朵（猜一自然想象）儿女共沾巾（字）甲问乙：你丈夫在哪去了？乙就把手上的一碗粥往前一泼。请问乙的丈夫去哪了？（猜一地名）像糖又像盐，不咸又不甜；烧菜放一点，味道特别鲜（猜一食品）松竹无馨香（打一人名）一口吃了多半截（猜一字）有果子万万千（猜一物）身上穿红袍，肚里真心焦，惹起心头火，跳得八丈高（猜一物）一只黑狗，两头开口。一头咬煤，一头咬手。（打一日常用品）一物生来身穿三百多件衣，每天脱一件，年底剩张皮。腿细长，脚瘦小，戴红帽，穿白袍。（猜一动物）年纪并不大，胡子一大把，不论遇见谁，总爱喊妈妈。（猜一动物）生在山崖，落在人家。凉水浇背，千刀万剐。（打一日常用品）拨表（打水浒人物）乌龟把房子拆了又盖了一间再爬进去，打一药名童仆不用俊美（打一词牌名）齿孔（打一字）到了晚上，放出光芒。照亮大地，照亮海洋（猜一天体）乌龟盖了间房子，然后爬了进去，打一药名宝宝不怕晒，穿衣真奇怪，里边套红衫，外面披麻袋（猜一食品）乌龟倒立有只浴缸不寻常，里面圆圆外面方，洗的人儿站一边，尽往缸里扔衣裳（猜一电器）有手有脚，贼难逃走（猜一字）千姐妹，万姐妹，同床睡，各盖被（猜一水果）戊。（打一亚洲国家地名）一位游泳家，说话呱呱呱，小时有尾没有脚，大时有脚没尾巴。（猜一动物）小伞一把把，长在大树下，下雨不能打，做菜顶呱呱（猜一物）旭日东方升，水从天上来。（打一地名）垂涎（打一三字俗语）一线相通，飞行空中(物) 咬一口走一步是笔不能画，和电是一家，要知有无电，可去请教它（猜一工具）身材不大，浑身是画，背个口袋，走遍天下（猜一日常用品）银装玉裹冻蓬莱。（打一欧洲国家名）同穿衣服同穿鞋竖起一扇窗，横倒一张床，下面睡五个，上面睡一双（猜一工具）小白鸽，尾巴长，你喝汤，它先尝（猜一橱具）关门复习（打一三国人物）身穿绿衣袍，头戴黄草帽。风来点点头，朝着太阳笑（猜一植物）水陆各半。（打一拉丁美洲国家名）乌舟载白米，送入朱门里；白米留下，乌舟回去（猜一食品）他年共剪西窗蚀。（打一国家名）伍分（打一电脑词语）饿着肚子看月蚀（现象）不怕细菌小，有它能看到，化验需要它，科研不可少（猜一科研用具）福禄寿（打一商标名）

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雌激素上升女夜猫族乳癌飙高50％从高秀敏的病逝谈更年期妇女心脏病的防护意识导致大学生心理问题八大诱因看包识男人学生压力该如何发泄(1) “非典”时期的怕和爱揭秘：睡觉时为何出现“鬼压床” 年初订计划要虔诚心身疾病的心理护理如何克服工作压力预防非典三大误区：聚众聊非典恐慌不出门等十种正常的异常心理现象保持情绪稳定的11条要诀失业，让它变为正面经验生气有助消除压力血型关系性格健康 44岁男人的一道心理门槛快速放松的11种简单方法老年人健忘与痴呆有区别战胜自卑，你会更年轻十个思维方式决定你是否可以富有躁郁症与童年经历有关美国科研：看电视喜剧可防心脏病给厌职者开几方“灵丹妙药”(1) 心中火起先数数字白领小心“知识焦虑症” 从自卑中超越自我老人打麻将减轻痴呆症别让孩子吃出“孤独” 大学生心理未“断奶” 全职太太易患抑郁症３个摆脱“累”的良方大脑有个“后悔中心” 对“非典”的“过度担心”是怎样形成的日间嗜睡是众多疾病的征兆困境，人人必领的快餐青年成才十大心理障碍美国心理学协会研究发现：暴力歌词让人好斗哪些人易患心理疾病研究:男性比女智商高五点婚后女性性冷漠谁之过专家详解五大深层原因遇到上司的刁难我该怎么办国际生活素质调查澳洲人最开心匈牙利人最多愁拥挤综合症向城市袭来简而易行的心理按摩法诊治“网虫病” 系统治疗家庭因素最重要要想长寿遗忘是宝安眠药，吃还是不吃 CEO你的心理健康吗精神“太好”也是病为什么拥挤令我紧张有秘密的人心理更健康控制你的心理“压力阀” 疼痛的心理疗法 A、B、C、D医学模式与心理健康研究发现:结婚不利男人健康研究指性行为有助纾缓紧张情绪经常疲倦的原因理性认知“非典”有助心身健康睡觉“五戴”会影响健康眼神泄露心底秘密斜眼看人表示很感兴趣抑郁情绪怎么办都市白领:失去信念却无法逃离(1) 性格偏差大血管意外多年终变动挑战心理承受压力面前你最需要什么犯错后10分钟至两天内道歉最佳婴儿得到悉心照料长大轻松应对压力中年期心理卫生性调查:中国逾半城市女性肯定自身性能力感觉不平衡怎么办年老不是心理治疗的障碍 “从众心理”的分析英国研究发现：阅读有障碍更易成富豪 “心病”并非只“心药”可医慢性疲劳综合征白领的最痛现代人的“忙与盲” 白领易患网聊依赖症测试一下你的偏执程度郁”为何要“闷”着睡好每一天才能健康倾述：职场上男性白领的另类“五大烦恼” 病人要有自救意识抗“非典”完全攻略之中西医药方推荐私企领导当心八种精神疾患喊出“不”的心理训练从心理学看男子汉的脆弱性摆脱生活中“空虚感”的5种方法积极乐观的情绪有益延长寿命多看笑片心脏健康切莫‘心罚’孩子不少学生长假过后出现“节日综合症” 父母要重视儿童心理卫生健康的认知－－为何你的痛苦多与蠢人共事易患心脏病健康是一种“忘却” 口吃与心理因素观察嘴唇辨别病情上班族应预防“节后综合症” 专家提醒调整心理解梦人挖掘你的内在

妞妞和牛牛大娘和小祥放风筝 1和7 梨和泥天上下雨鹅和雁长扁担，短扁担担干秆过干河看见麻猫咬麻鹅练口语的英文绕口令没风要扇扇子韵母绕口令例句精选集绕口令：狮子绕口令绕口令：槐树槐蜂箱蜂房蜂王买油又买肉破瓢波上漂跛子和驼子小刘和小侯比赛拍皮球【儿童绕口令】：孙伦打靶我的穿着喂蝈蝈小胜、小庆和小静擦镜毛毛的红帽、猫猫的灰毛绕口令：师父四十四、铜勺舀热油扫雪和打铁涩柿子与石狮子花猫花毛灰猫灰毛上海话绕口令绕口令：王庄和匡庄白塔跟我念东闸有只鸭西闸有只鸭一颗星，亮晶晶猴拍球青蛙跳水种南瓜猴山古老街上张古老和古老张比古老狐狸追松鼠水果类绕口令小佩小蓓撑伞又扇扇绕口令：搞笑点的绕口令春雨纺纱纱一麻包，一包麻风吹藤动铜铃响村里新开一条渠鹅和蛇老爷堂上一面鼓八十八个毕卜虫【儿童绕口令】：灯笼关于满天星的绕口令高高山上一头牛八十八只八哥八十八株竹白白猫和黑黑猫虎鹿猪兔鼠花猫划破毛毛花袍袍皮鞋、蒲鞋陈庄城和程庄城八只八哥八棵芭蕉树风风和东东《越唱越带劲儿》凤凰姊绣凤凰哥哥叫陆陆，弟弟叫柱柱广东话绕口令绕口令：大鱼小鱼一树枣儿出东门旦旦担担丹丹担蛋狗咬柳小六窝和锅绕口令大全精选菠萝与陀螺红领巾和解放军钉凳凳陈州的陈白脖子和毫州的亳白脖子比白脖子暑鼠晾梁乌鸦说猪黑铜钉钉铜板白帆船俩白脖子扔草帽京剧与警句是灯还是星娃挖瓦打狼虎鹿【经典绕口令】：猫闹鸟史老师石老师讲时事读报纸春雨贵如油广东话绕口令小学趣味英语绕口令平翘舌绕口令大全装梨【儿童绕口令】吃菱角蛐蛐说大话猜中指简短饶舌的绕口令吃荸荠【经典绕口令】：蜻蜓青

亥猪年对联

怀里揣蓖子孕妇过独木桥做梦坐飞机扳着炉子烤头发老婆婆挨到墙壁喝稀饭四两棉花十张弓拄拐杖下煤窑蜂子钻裤裆 9个上半身赤裸的女人和1个下半身赤裸的男人在一起卖布不带尺和尚的房子灶神上贴门神纸糊的凳子虾子过河猪鼻子插大葱茶馆里伸手张天师跪在泥水里曾老九的弟弟营火虫的屁股拉胡子过大街鸡脑袋上磕烟灰张果老的驴茶壶里喊冤狐狸吵架拄着拐棍下煤窑苏打粉丢茅斯头怀里揣棉花和尚打伞自行车下坡狗吃黄瓜青蛙跳在大鼓上玉皇大帝涡尿猪脑壳做枕头驴皮贴墙上纳鞋底不用锥子茅私头开军舰照相馆改底片煮熟的饭不吃老太婆涡尿茶里放盐拽着胡子走路拜把子兄弟开茧店百尺竿头挂剪刀白开水画画砸开的核桃狗长犄角灶火坑里烧山药画上的马枣核搭牌楼穷木匠开张怀里揣马勺八月十五蒸年糕竹竿敲竹筒光屁股坐石板厕所里打架场背后落雨和尚坐岩洞中堂里夹条幅赵匡胤卖包子和尚的脑壳珍珠搀到绿豆里卖补锅匠栽筋斗狐狸骑老虎鸡啄蚂蚁斧子破毛竹自留地里拉屎茶食店失火纸糊的炉子狗吃豆腐脑穷人买米砸子锅碗搬了灶豌豆滚屁儿豆腐乳煮菜猪头抹黄连知县跌粪坑八百铜钱穿一串咸菜拌豆腐八十老翁练琵琶鱼池里下网纸做的栏杆搬起石磙砸碾盘坐上飞机吹喇叭拐子进医院叫化子卖米半空中的口袋资料室搬家半空中放爆竹猪八戒甩耙子和尚分家卖虾米不拿秤猪八戒吃胰子枣核截板茅私头打电筒黄泥巴滚裤裆纸糊的琵琶和尚拖木头百日不下雨张天师贩寿星白布做棉袄茶馆里挂斧头

树撑天枝难觅，怀抱可怜却无心，赵国有妃不是女，鹅血满天鸟难得，远去不想囊羞涩，受尽苦难又换友，无奈心中只有你。掀开热被窝，就往腿上摸，掰开两条腿，就往眼上搁（打一日常用品）情到浓时人憔悴爱到深处心不悔念你忘你都不对宁愿伤心自己悲不怨苍天不怨谁人生不如梦一回寒山寺上一棵竹，不能做称有人用，此言非虚能兑现，只要有情雨下显，天鹅一出鸟不见。日长夜短愁几许，高处无口几人来，一人游弋芳草地，十士脚长披蓑衣，天鹅展翅鸟已飞，白勺烹酒无意义，空余一钩三点雨。树有心眼，西下美女，手扶下巴，人在尔旁，心死相依，言及自己，十件家具，白色勺子，子女双全，又住一起。孝子要习文，鹅边鸟飞去，饶人必无心，河干人独立，还来还要走，相思只一心，好女愿他旁。古树撑天枝难觅，怀抱可怜却无心，赵国有妃不是女，鹅毛轻飘鸟不见，远去不想囊羞涩，受尽苦难又换友，自称有人伴君旁友情雨下永相伴,人情相遇有艾时,大雁南飞非人字,方知缘了应无声,除夕过后是何天牛靠和尚屋，两人抬一木，两木不成林，水中鸳鸯成双对，一心两意记念谁，丝线穿针十一口，女氏还在日上游树儿睁开眼，小子屋下眠，良心缺一点，日落残兔边。春雨季梧桐树上结丝绸；夏日凉两人阵中称英雄；秋风起鸿雁传音数千里；冬雪飘美女为何露半腰一人尔旁站，橘红无丝织，无山登峨嵋，椰子亦能语，深藏不见底，白芍本非草，寒冬病缠身两难全，二尤泪流；梅依旧，移木有心。不羁去，挥鞭策马；友朋离，乃共婵娟悔意无心空对大哥头上有条接受不离只作单身贵族尔相朝夕相对盼夕情人别离影孤单二人相逢在此处竹林上下一寒寺;他儒我僧少一仙;风中一人丘上立;矢口否认想成仙;尔等一人身旁站;百驹过隙空长

土壤速测技术化肥品种交替使用效果好农膜简易修补法微肥施用有讲究肥种不同施法各异优质水稻粤优938良种产业化作物缺硼的一般症状几种除草剂防除桔梗田杂草重庆：化肥出厂到零售价格差率不超过7% 哪类农药雨季使用不怕浇施药蔬菜的安全采收期农资价格上涨蚕食农民利益新型复合微生物肥：富思德哪些农药在花卉与果树上禁用农资价格猛涨令种粮成本骤增要注意为农作物施用锌肥水稻肥床旱育稀植技术科学使用保鲜膜西瓜发生药害的补救三类化肥不宜作种肥小麦出苗后可用哪些除草剂小麦出苗后怎样使用除草剂科学使用农药技术化控番茄慎用助壮素农药产品有了三证，就肯定是合格产品吗大豆播后苗前化学除草要点大棚黄瓜缺素如何防治如何避免除草剂药害含笑夏季如何施肥蔬菜的施肥农药火灾的扑灭方法尿基复合（混）肥的结块原因及防止措施甘肃省尿素价格农药使用要注意以下十结合种植蔬菜如何科学使用农药如何选购叶面肥为何氮肥过量施用会产生肥害防治花果病害注意农药选择我国加强化肥生产和流通环节价格检查农资市场专项整治春耕期间如火如荼有色农膜用法各不同化肥该怎样贮藏沼液肥叶面喷施技术要点新型农膜助力棚菜发展使用包衣种子八忌正确使用有色农膜如何确定施肥量金大地水稻型复合肥为什么施肥与灌水相结合能提高肥效农资疯涨抵消政策利好怎样选用棚膜选用钾肥有讲究根据气象使用生物农药蔬菜常用农药的安全隔离期钾肥有红白肥效都一样微生物肥料推广应用应注意的问题果园适用哪些除草剂选购复合肥四依据农资品牌发展的策略几种农药使用新技术几种不可混用的农药菜地施肥五不宜小灰肥效好，施法很重要四大因素导致农资价格上涨蔬菜分苗板使用很方便早稻施足基肥增产旺穗农作物缺素症的外观诊断合理施用微肥能够提高花生产量 3月上半月北方肥价大体持稳化肥产销转旺农资打假声势大效果好农药剂型不同贮存各有讲究番茄使用激素要注意如何选择除草剂农民对农药有三盼听生产主管谈围剿菜田菌核病农资价格上涨过快必须引起重视华东地区尿素价格小幅升温复肥价格居高不下农民需要傻瓜农化设施全国供销社系统化肥购销形势化肥、农药、激素的混合使用技术无公害高效有机液态肥原沣源植物营养剂蔬菜禁用哪些农药磷肥高效施用技巧正确调茬选地避免药害残留农作物产生药害原因及防治近期部分地区磷肥及复合肥市场价格行情玉米化控新技术科学施肥歌诀农药市场将是二季度整治重点果树如何施用生物肥料农药在无公害蔬菜生产中的科学使用耕作松土节水技术特菜用肥的技术讲究如何提高苗圃土壤肥力配方施肥的依据原料上涨引发农膜企业减停产大豆对氮肥的需求规律牧草高效施肥技术部分地区近期化肥市场动态

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