粗细粮搭配六比四为宜|饮食健康|生活科普-字典翻译科普网

粗细粮搭配六比四为宜

更新时间：2024-11-29 23:06:31

出于对精细食物的畏惧，人们对粗粮越来越寄予厚爱，以至出现粗粮的价格高于细粮的情况。的确，吃粗粮可以补充长期吃细粮的不足，尤其粗粮中含有大量的纤维素，对人体作用更大。纤维素本身对大肠产生机械性刺激，促进肠蠕动，使大便变软畅通。这对于预防肠癌和由于血脂过高而导致的心脑血管疾病有很大好处。此外，纤维素还有排毒的作用，它能够与体内的重金属和食物中有害代谢物相结合排出体外。所以适量进食纤维素，值得提倡。

不过，专家们也告戒人们，若过多进食纤维素对人体也不利。纤维素有时会阻碍有害物质的吸收，也会影响人体对食物中的蛋白质、无机盐和某些微量元素的吸收。比如，吃煮、炒的黄豆，人体对蛋白质的吸收消化率最多有50%，而把黄豆加工成豆腐后，吸收率马上升到90%，其原理在于加工后破坏了豆中的纤维成分。长期大量进食高纤维食物，会使人体蛋白质补充受阻，脂肪摄入量不足，微量元素缺乏，因而造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害，降低人体免疫抗病的能力。

那么，吃多少高纤维素食物即粗粮才真正有利人体呢?营养学家建议，一个健康的成年人，每天的纤维素摄入量以10～30克为宜，除粗粮外，有些蔬菜也含有较多的纤维素。这些蔬菜是韭菜、芹菜、茭白、南瓜、苦瓜、红豆、空心菜等，如果没有粗粮可吃，这些蔬菜应该多吃一些。医学专家分析还发现，饭吃六七成饱的人几乎不生胃病，摄入的饮食以六分粗粮、四分精粮为适宜。

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给大象洗澡,给河马刷牙参透人生便是禅滴水和尚泥泞路上的脚印黄玫瑰的心两只公鸡打斗的启示吃亏在暗处生命中最重要的一天十五年的思索缘来缘去皆是福生命在呼吸间流水从不打结善心的味道你能抵达的远一生何求没有改不掉的脾气青春没有回车键不相违背我会暂时离开梅克里岛的鸭子有鬼路上遇见的几个人无爱即无忧考核第十个士兵弯路也是必经之路光钦老和尚说花草不淫善报故事雾里听箫一粒稻米的耐心你的身后有一只狼人生态度决定人生高度脾气与肚量偷财宝的少年痛苦与快乐只是一种感觉心净国土净冰面平坦有限忠诚长大了就不苦了爱的抉择向美行礼失误中成功做一扇包容的珍珠贝写毛笔字的人一支上签一世佛光劝不和其室者真钞上面有两个字做个善良的姑娘明天金钵和尚挑水有新招惹是生非的猴子在阴暗的地方才能看到光明禅堂里的生命高度傻佬头上有青天，乐观者思维最后的点拨职责我不会生气鹰和沙皇砍柴一撇一捺是个“人” 有一种善良叫自卑不择手段是害己老鼠和米缸那一定很贵迷路不同的语言耳闻目看信女得道的启示 “信”的重要作用关注人生另一面中秋月明的故事饿猴子吃香蕉苹果树痛苦在于追求错误的东西画里画外成功的时机生活的秘诀一只眼睛的鹿向他的二次表白说“不” 赶不走的驴子谁知道奶牛的辛酸下毒之家卖木梳别等到花儿都谢了勤劳未必是美德将军与禅师快乐的高速收费员智者乐山捷径法行人生巅峰无回声寻找成功拙巧之间天上掉馅饼致命的拥抱给自己留一些“凉糖水” 躲得过大象却躲不开苍蝇行动的力量你被什么叫醒愚蠢也是天使的礼物生存第一小和尚

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为什么豆类植物不需要施氮肥棉花的发源地在哪里文竹为什么要修剪才好看冬天的麦地为什么不怕踩果树为什么有大小年之分为什么斩草要除根为什么说植物的根是竞争的武器植物也有“感情”吗除油棕外，还有哪些主要油料植物大豆起源于哪里植物的根分哪几类吃菠萝为什么要蘸盐水风媒花怎样传粉神秘果有什么神秘的地方为什么樟树全身是宝种子为什么要附在人和动物的身上什么树的木质最硬花为什么有香味果树深栽好不好为什么竹子中心是空的为什么有些植物能吸引昆虫为什么菊花能傲霜斗寒原始植物是怎样产生的大豆为什么被称为“豆中之王” 落花生为什么花开在地面上,果实却结在地下世界上最大的树_树中之最是什么植物界有寄生“虫”吗雨水多瓜果为什么不甜捕蝇草真能吃昆虫吗植物为什么有不同的茎昙花为什么曾被命名为“亡国之花” 为什么有些植物也要“午睡” 蘑菇是如何生长的植物能够探矿吗竹子为什么会长那么快野草为什么能长得那么茂盛谁是植物中的“天然植物油库” 植物也有“记忆”吗植物也会患肿瘤(liú)吗车前子的叶子为什么排列成螺旋形种子传播到哪里就能在哪里生长繁殖吗竹子为什么要等很多年才大面积开花果实成熟后为什么会掉下来红树为什么能在潮涨潮落的海滩生长为什么含羞草会“害羞” 怎样使树木的种子发芽什么是植物的信息素为什么天然肥料培育的草莓味道更甜一些植物也有免疫功能吗茄子切开后为什么会变黑巨藻有多大植物用什么方式自我保护植物也会呼吸吗土豆和地瓜各是植物的哪个部分什么是森林蔬菜为什么桫椤(suō luó)被列为一级珍稀植物 “石头植物”的名称是怎么得来的为什么要插秧为什么黄山松都千奇百怪遗失的世界存有千万年古树的索科特拉岛树根周围为什么要放一层大卵石为什么灯笼树会发光植物怎样争夺阳光为什么说植物的种子是“大力士”？水果为什么能解酒植物也“吃东西”吗为什么有的玉米上带斑点为什么千年古莲能开花植物学家钟扬：他给未来留下科学的种子沙漠里的仙人掌没有水也能生长吗世界四大水果是哪几种植物为什么要开花攀缘植物是怎样爬竿的为什么人们要消除白蛇根电信草为什么会跳舞百岁兰为什么百年不落叶为什么藕断丝连神草“卡皮”为什么有神效为什么鸽子树蜚(fěi)声中外为什么要把树上的果实套起来怎样栽培图案苹果香蕉真的没有种子吗为什么被子植物比裸子植物更高级玉米的叶子为什么卷曲成筒形春天的萝卜为什么会糠树木的年轮与环境有什么关系肉果成熟后为什么变得颜色鲜艳香甜多汁真有人参果吗果树只开花不结果是什么因素为什么仙客来有“盆花女王”的美誉为什么藕有很多孔谷子为什么不怕旱猪笼草是怎样“吃”虫的果树为什么要剪枝为什么植物选择春季生长吃荤的植物为什么花有各种不同的颜色? 夏天中午为什么不能浇花为什么经常刮大风的地方，植物就会普遍变矮变粗涝年为什么梨丰收

你干嘛那麼生气对父母印象特别深的事情现在的年轻人火眼金睛找女朋友学妹，插下队饮水思源昨天肯德基吃东西老大，你又梦见变成狗了么不找漂亮，也没有让你找丑的啊你会打方向盘吗？网络流行语(1) 安不好，我就揍死你！早恋也不是第一次了花了两元做的爆笑，教你如何到图书馆找到座位我肯定不是亲生的…… 边洗边跳舞天啊，就这么停了！你希望我是什么样的人？话费都摔出来了我tm不知道她想做什么尼姑庵不收男的给女孩子取名脸一会儿红一会儿绿的论背景音乐的重要性想嫁周星驰的八个理由 2B的人生 150kg不好看啊我会从秋千上掉下来我非要这么做你怎么知道是母鸡下的热心肠的我情人节笑话短信（逗女生专用）它只是一张饼 40条让人误会的短信我想投诉爸爸他疯了爆笑的几对逗B 你有多少钱放不下，存妈这儿！穿越来的脸色红润带着略微的紫冷冷的生活小讽刺日本是中国的爆逗,小屁娃子笑死人闲来无事和老婆作诗哟，被你自己放的屁嘣醒啦？我不接受他的建议你等等，我给你拿筷子每天让我牵肠挂肚再这么逗我,我可怒了啊！最近老换丈母娘一群典型的爆笑二货爸，这个阿姨是谁啊？你知道为什么女孩子都喜欢养小白兔吗？你什么也不用干，就这样给我跪到天亮你知道我为什么会转过来吗？多么痛得领悟啊开场白都是啥买糖吃我轻轻地把你吻倒在床上通宵的传说八婆我想问一下，现在几点了？最让我尴尬的一件往事败家娘们爱的，您至于这么渴吗？！我班出7个！什么才是正确的顺序龙年春节,幽默短信送祝福我爸爸会流口水的爆笑:每对情侣里,都有个是逗B 小明到底是谁？信你妈这TM就是你掀我裙子的理由爆笑二货男,顶级分手大师和潮男的一面之缘钞我现在没钱呢，下次送好不好训练特种兵爆逗,还是当学生最开心有的人活着他已经死了走了三天才回来 WIFI没有密码这只鸡生了痔疮令男人反胃的女人小白脸与富二代辩论剥削成这样了挨打还要赔钱么？爆笑搞笑简短笑话种多了，地受不了理个杂碎头吧羊肉汤贤弟，看我媳妇儿牛逼吗？鳄鱼与壁虎打印工资清单阴气太重你过来，叔叔保证不打你这是谁的男人？爆笑,让逗B给大家放松一下我好像知道了点什么

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